つらい便秘に・・・　　―　注意点とおすすめの食品など　―

●大便が固く乾燥して便秘下腹部が張り、押すと痛む特徴

冷たい飲み物、肉や揚げ物、辛い刺激・食べ過ぎや摂り過ぎ傾向

注意点　　　：辛濃い味摂り過ぎ、食べ過ぎ、糖分の多い物やアルコールの飲み過ぎ、薄味にし食物繊維を多く摂ること

おすすめ食品：白菜、大根、ゴボウ、セロリ、こんにゃく、かぶ、胡麻、ハチミツ、バナナ、かんきつ類、パイナップル

献立例　　　：白菜・セロリの胡麻酢和え、根菜入り炊込みご飯、フルーツヨーグルト

●便意はあるが排便困難

ストレスが多くお腹の張り、ガスがたまる、場所が変わると便秘する

注意点　　　：　運動不足を解消すること

おすすめ食品：　柑橘類、大根、キャベツ、紫蘇、そば、ラッキョウ、ミント

献立例　　　：　大根と豆腐煮、キャベツと紫蘇の浅漬け

●排便すると疲れる

大便は硬くないが排便に時間がかかり疲労を感じる。　朝起きられない。

注意点　　　：　過労に気をつけ、３食しっかり食べること

おすすめ食品：　山芋など芋類、肉類、くるみ、きのこ、りんご、はちみつ

献立例　　　：　豚肉と根菜煮、蒸し野菜ゴマダレ、甘藷とりんごのはちみつ煮

●ウサギの糞のようなコロコロ便

貧血、めまい、顔色が悪い

おすすめ食品：　豚肉、レバー、牛乳、黒胡麻、ほうれん草、落花生、プルーン

献立例　　　：　レバー煮、ほうれん草胡麻和え

●便意なく便が太く固くなる

顔色が白い、冷え

おすすめ食品：　海老、羊・鶏肉、南瓜、黒胡麻、黒砂糖、ねぎ、スパイス

献立例　　　：　海老南瓜入りカレー（羊や鶏肉）、胡麻和え

色々な食品を取り入れましょう

管理栄養士　　富澤順子